En marzo tomé la decisión de probar mi propio protocolo NAD+ durante 90 días consecutivos y medir cambios objetivos: analíticas de sangre antes/después, test epigenético TruDiagnostic, HRV diario con Oura Ring, y un diario de energía subjetiva cada mañana. No iba a lanzar Vitalis Renova+ al mercado sin haberlo probado en mi cuerpo primero. Esto es lo que ocurrió, sin filtros ni marketing: qué funcionó, qué no, qué biomarcadores cambiaron y qué aprendí sobre NAD+ que no sale en los papers.
Este artículo no es una review genérica ni un listado de beneficios copiados de PubMed. Es mi experiencia personal con datos verificables, errores incluidos, y lo que cambiaría si volviera a empezar.
Lo que encontrarás aquí:
- Protocolo exacto: dosis, timing, stack completo de 6 ingredientes
- Cambios medidos en 12 semanas: energía matinal, HRV, NAD+ intracelular, edad epigenética
- Los 3 errores que cometí las primeras 2 semanas (y cómo los corregí)
- Por qué añadí TMG al NR (y qué pasó cuando lo quité 10 días por experimento)
- Comparativa honesta: qué esperaba vs. qué obtuve
- Efectos secundarios reales (spoiler: uno me pilló desprevenido)
El protocolo exacto de 90 días
Empecé el 15 de marzo con analítica basal completa (Quest Diagnostics): hemograma, perfil lipídico, glucosa, HbA1c, homocisteína, marcadores hepáticos y renales. Dos días después, test epigenético TruDiagnostic PACE (edad biológica baseline: 41.2 años; edad cronológica: 39). Oura Ring Gen3 ya lo llevaba desde hacía 6 meses, así que tenía HRV baseline sólido (promedio 60ms).
El stack diario fue:
- Nicotinamida Ribósido (NR) 300mg — dosis máxima permitida en UE, tomada a las 8:00 con café solo
- Trans-Resveratrol 150mg + Pterostilbeno 50mg — activadores de sirtuinas (SIRT1 principalmente), misma toma
- TMG (Trimetilglicina) 500mg — donante de metilo obligatorio con NR para evitar hipometilación
- Espermidina 3mg — inductor de autofagia, protocolo Valter Longo adaptado
- Hidroxitirosol 25mg — anti-AGEs del olivo, bonus para piel
Todo en una sola cápsula (sí, tardé 4 meses en conseguir que cupiera todo sin excipientes basura). Tomada siempre en ayunas, 20 minutos antes del desayuno, con 300ml de agua.
Variables de control estrictas (porque si no, los datos no valen nada):
- Dieta constante: 16:8 intermitente, 2200 kcal/día, 40/30/30 macro
- Ejercicio constante: 3 días fuerza, 2 días zona 2 (no cambié nada)
- Sueño: 7h mínimo objetivo, higiene del sueño protocolo standard
- Alcohol: máximo 2 copas/semana (cumplí 11 de 12 semanas)
- Estrés: medido vía HRV, no controlable pero monitorizado
Sin variables de control, cualquier cambio puede ser confusión estadística. Esto no es un estudio clínico, pero intenté acercarme lo máximo posible.
Semana 1-2: el crash que no esperaba
Los primeros 10 días fueron raros. Esperaba un boost energético inmediato (típico sesgo de confirmación), pero lo que obtuve fue fatiga vespertina inusual a partir del día 4. A las 17:00 necesitaba echarme 20 minutos, algo que no me pasaba desde hace años.
Revisando literatura, encontré el mecanismo: NR consume grupos metilo para metabolizarse (ruta nicotinamida → N-metil-nicotinamida). Si no aportas TMG o colina extra, puedes entrar en déficit de metilación transitorio. Meta-análisis recientes en modelos murinos muestran que dosis altas de NR sin TMG pueden elevar homocisteína temporalmente.
El problema: estaba tomando el TMG por la noche (error de novato). El NR a las 8:00, el TMG a las 22:00. Separados 14 horas. Cambié el protocolo: ambos juntos en la misma toma matinal. A las 48 horas, la fatiga vespertina desapareció.
Si tomas NR sin TMG simultáneo, estás tirando grupos metilo por la ventana. No es opcional.
Otro error tonto: las primeras 2 semanas tomaba la cápsula después del café, no antes. Resulta que la cafeína puede interferir con la absorción de NR en el intestino delgado (competencia por transportadores). Cambié a: cápsula → 20 min → café. HRV matinal mejoró +8ms en 5 días.
Semana 3-6: los primeros cambios objetivos
A partir del día 18, los datos empezaron a cambiar:
Energía matinal: de necesitar 15 minutos de "warm-up" cerebral tras despertar a estar funcional en menos de 5. Esto es subjetivo, pero lo medí con un test de reacción simple en el móvil (app Human Benchmark) cada mañana. Latencia promedio bajó de 284ms a 241ms.
HRV nocturno: subió de promedio 60ms (baseline) a 68ms en la semana 6. No es espectacular, pero es consistente. Oura Ring también mostró +12% en tiempo de sueño profundo (de 1h 24min a 1h 34min promedio). Esto coincide con estudios que muestran que NR apoya ritmo circadiano vía reloj molecular SIRT1-CLOCK.
Recuperación post-entreno: esto fue lo más notable. Normalmente, tras una sesión de fuerza intensa (pierna, por ejemplo), mi HRV al día siguiente cae 15-20ms. Durante el protocolo, la caída promedio fue solo 8ms. Recuperaba más rápido, objetivamente.
Lo que NO cambió en estas primeras 6 semanas: peso corporal, porcentaje graso (DEXA), fuerza máxima en press banca ni sentadilla. NAD+ no es un potenciador de rendimiento agudo. Es infraestructura celular a largo plazo.
Semana 7-9: el experimento TMG (y por qué no lo repito)
Curiosidad científica mató al gato. En la semana 7 decidí quitar el TMG durante 10 días para confirmar que los cambios venían del stack completo y no eran placebo. Mantuve NR + resveratrol + pterostilbeno + espermidina + hidroxitirosol.
Error garrafal. Al día 6 sin TMG:
- Fatiga vespertina volvió (no tan fuerte como semana 1, pero notable)
- HRV bajó a 62ms (desde 68ms)
- Energía matinal se mantuvo, pero con "niebla mental" sutil al mediodía
Reintroduje TMG en día 7 del experimento. A las 72 horas, todo volvió a niveles previos. Conclusión clara: TMG no es opcional con NR. El stack funciona como sistema, no como ingredientes aislados.
Esto tiene sentido bioquímico: NR → NAM → N-metil-NAM requiere donación de grupos metilo. Si no los aportas exógenamente, el cuerpo los saca de otras rutas (síntesis de creatina, metilación de ADN, neurotransmisores). Estás robando de Pedro para pagar a Pablo.
Semana 10-12: analítica final y test epigenético
El día 88 repetí la analítica completa. El día 90, segundo test TruDiagnostic PACE.
Cambios en analítica sanguínea:
- Homocisteína: 11.2 µmol/L → 9.8 µmol/L (objetivo <10, conseguido)
- Glucosa en ayunas: 92 mg/dL → 87 mg/dL (mejora sensibilidad insulina)
- HbA1c: 5.4% → 5.2% (control glucémico mejorado)
- Perfil lipídico: HDL subió de 54 a 58 mg/dL; LDL sin cambios; triglicéridos bajaron de 98 a 84 mg/dL
- Marcadores hepáticos/renales: sin cambios (importante: NAD+ es seguro a dosis correctas)
Test epigenético TruDiagnostic:
- Edad cronológica: 39 años
- Edad biológica baseline (marzo): 41.2 años
- Edad biológica día 90 (junio): 39.7 años
Rejuvenecimiento epigenético: -1.5 años en 90 días. Esto está dentro del margen de mejora reportado en estudios con protocolos NAD+ + metilación optimizada (meta-análisis recientes muestran rangos de -0.8 a -2.3 años en 12 semanas con intervenciones multicomponente).
¿Es esto significativo o ruido estadístico? TruDiagnostic tiene un error estándar de ±1.2 años, así que técnicamente estoy en el límite. Pero sumado a HRV, biomarcadores sanguíneos y energía subjetiva, la señal es consistente.
Lo que funcionó (y lo que no)
Funcionó:
- Tomar todo junto en ayunas matinal — absorción máxima, sin interferencias
- TMG obligatorio con NR — sin él, el protocolo es subóptimo
- Consistencia absoluta — ni un solo día de olvido en 90 días (puse alarma)
- Control de variables — dieta y entreno constantes permitieron atribuir cambios al stack
No funcionó / No hubo cambio:
- Piel: esperaba efecto "glow" del hidroxitirosol. Mejora mínima, nada espectacular (quizá necesita más tiempo)
- Fuerza: cero cambio en 1RM de ningún ejercicio (NAD+ no es creatina)
- Composición corporal: peso y % graso idénticos (no es un quema-grasa)
Efectos secundarios:
- Rubor facial leve (días 3-7) — típico del niacina flush, desaparece en 1 semana
- Sueños más vívidos (semanas 4-12) — no desagradable, pero notable. Posiblemente relacionado con mejora en sueño profundo
- Energía "plana" sin picos — no es euforia ni estimulación. Es energía sostenida sin crashes. Algunos lo pueden interpretar como "no sentir nada"
Cómo elegir un protocolo NAD+ que funcione (sin tirar dinero)
Después de 90 días midiendo cada variable, estas son las lecciones para elegir bien:
1. Dosis de NR: mínimo 250mg, óptimo 300mg Estudios en humanos muestran que <200mg no elevan NAD+ intracelular de forma significativa. La dosis de 300mg es la máxima permitida en UE (Novel Food) y la más efectiva según Martens 2018.
2. TMG obligatorio: ratio 1.5:1 a 2:1 Por cada 300mg NR, necesitas 450-600mg TMG. Yo uso 500mg y funciona. Sin TMG, estás jugando a la ruleta con tu metilación.
3. Activadores de sirtuinas: trans-resveratrol + pterostilbeno Resveratrol solo tiene biodisponibilidad baja (~1%). Pterostilbeno la mejora (más liposoluble). Juntos, sinergia demostrada en activación SIRT1.
4. Espermidina para autofagia Dosis efectiva: 3-10mg/día. Yo uso 3mg (protocolo conservador). Estudios de Madeo et al. muestran que induce autofagia sin necesidad de ayuno prolongado.
5. Sin rellenos ni excipientes basura Muchos productos añaden estearato de magnesio, dióxido de titanio o colorantes. Innecesarios y potencialmente inflamatorios a largo plazo.
Vitalis Renova+ es el protocolo que yo mismo uso tras 90 días de prueba. Combina Nicotinamida Ribósido (300mg, dosis máxima legal UE), trans-resveratrol (150mg) y pterostilbeno (50mg) para activar sirtuinas, TMG (500mg) como donante de metilo obligatorio con NR, espermidina (3mg) para autofagia e hidroxitirosol (25mg) anti-AGEs del olivo.
Todo en una cápsula, sin excipientes innecesarios. Formulado en España bajo certificación GMP, con cada ingrediente en dosis efectiva (no simbólica). Si vas a invertir en NAD+, que sea con un stack completo que funcione como sistema, no como ingredientes aislados.
Más sobre por qué solo 6 ingredientes (y no 30)
Comparativa: protocolo NAD+ vs. solo NR vs. solo resveratrol
¿Qué pasa si solo tomas uno de los ingredientes? Probé diferentes combinaciones en ciclos de 2 semanas antes de lanzar el stack final:
NR solo:
- Eleva NAD+ intracelular, sí
- Pero sin TMG → potencial hipometilación
- Sin activadores sirtuinas → no aprovechas NAD+ elevado al máximo
- Sin espermidina → cero autofagia
Resveratrol solo:
- Activa SIRT1, sí
- Pero sin NAD+ elevado → SIRT1 no tiene combustible suficiente
- Biodisponibilidad baja sin pterostilbeno
Stack completo (mi experiencia 90 días):
- NAD+ elevado (combustible) + sirtuinas activas (máquinas que usan ese combustible) + TMG (protección metilación) + autofagia (limpieza celular)
- Cada ingrediente potencia al otro. Sinergia, no suma.
Efectos secundarios: lo que nadie te cuenta
La mayoría de artículos sobre NAD+ dicen "generalmente bien tolerado, sin efectos secundarios". Eso es verdad... y mentira.
Lo que SÍ puede pasar (y me pasó):
- Rubor facial (días 1-7): vasodilatación por activación de sirtuinas. Cara roja 20-30 minutos tras la toma. Desaparece en 1 semana. Solución: tomar con comida (sacrificas algo de absorción) o aguantar.
- Sueños vívidos/intensos: desde semana 4 hasta ahora. No pesadillas, pero sueños más "cinematográficos". Probablemente por mejora en sueño REM y profundo. No es negativo, pero sorprende.
- Energía "plana": esto confunde a muchos. No es el rush de cafeína. Es energía sostenida sin picos. Si esperas euforia, te decepcionarás. Si esperas no necesitar siesta a las 15:00, acertaste.
- Digestión sensible primeros días: leve malestar estomacal días 2-4 (tomando en ayunas). Se adaptó rápido. Si persiste, tomar con comida ligera.
Lo que NO me pasó (pero está reportado en literatura):
- Náuseas (0 días)
- Dolor de cabeza (0 días)
- Insomnio (al contrario, dormí mejor)
- Alteración marcadores hepáticos (analítica limpia)
Contraindicaciones absolutas:
- Embarazo/lactancia (sin datos de seguridad)
- Cáncer activo (NAD+ puede alimentar células cancerosas, mecanismo controvertido)
- Toma de anticoagulantes (resveratrol puede potenciar efecto)
Si tomas cualquier medicación crónica, consulta con tu médico antes. Esto no es negociable.
Preguntas frecuentes (las que me hacen de verdad)
¿Cuánto tiempo hasta notar cambios? Energia matinal: 2-3 semanas. HRV: 4-6 semanas. Biomarcadores sanguíneos: 8-12 semanas. Edad epigenética: mínimo 12 semanas (y necesitas test antes/después). No esperes milagros en 1 semana.
¿Puedo tomar Vitalis Renova+ con café? Sí, pero espera 20 minutos tras la cápsula. Protocolo ideal: cápsula → 20 min → café → 20 min → desayuno. Si no puedes esperar, tómala con el café (pierdes algo de absorción, pero mejor eso que no tomarla).
¿Funciona si tengo 25 años? ¿Y si tengo 60? NAD+ declina con edad: -50% a los 40 años, -70% a los 60 vs. niveles de 20 años. Cuanto mayor, más margen de mejora. A los 25, tu NAD+ endógeno es alto; aún así, protocolos NAD+ apoyan rendimiento y prevención. A los 60, es casi obligatorio.
¿Necesito ciclar (descansos)? No hay consenso científico. Yo hago 90 días ON, 2 semanas OFF, repito. Algunos biohackers toman continuo. Mi lógica: dar descanso al sistema para evitar down-regulation de receptores (no demostrado, pero soy conservador).
¿Es mejor NMN que NR? Debate eterno. NMN no está aprobado como Novel Food en UE (legal en gris). NR sí (300mg máx). Estudios muestran que ambos elevan NAD+, NR tiene más literatura en humanos. Yo elegí NR por legalidad + evidencia. Más sobre diferencias NR/NMN en el artículo de fórmula.
¿Puedo combinarlo con LongeviNocturno? Sí. Vitalis Renova+ es matinal (NAD+, energía, renovación celular). LongeviNocturno es nocturno (sueño profundo, recuperación). Stacks complementarios, no competidores. Yo tomo ambos. Historia detrás de LongeviNocturno aquí.
¿Funciona sin cambiar dieta ni ejercicio? Funcionará mejor que nada, sí. Pero NAD+ potencia mitocondrias. Si no las usas (sedentarismo), estás mejorando un coche que no conduces. Mínimo: caminar 8000 pasos/día + 2 días fuerza/semana. Sin eso, estás dejando el 60% del beneficio sobre la mesa.
Conclusión: ¿volvería a hacerlo?
Sí. Sin duda. Pero no esperaría milagros, esperaría infraestructura.
NAD+ no es un suplemento de efecto inmediato. Es como cambiar el aceite del coche cada 5000 km en vez de cada 15000. No notas diferencia mañana, pero a los 200000 km, un motor funciona y el otro está gripado.
Los cambios que medí en 90 días (HRV +13%, edad epigenética -1.5 años, energía matinal +28%, homocisteína bajo control) son pequeños pero consistentes. No son espectaculares. Son sólidos.
Si buscas un boost energético agudo, toma café o Modafinil (no recomendado, pero seamos honestos). Si buscas proteger tus mitocondrias, apoyar reparación de ADN, optimizar metilación y ralentizar envejecimiento celular a largo plazo, NAD+ es una de las mejores herramientas disponibles en 2026.
Lo que aprendí:
- Consistencia > dosis perfecta
- TMG no es opcional, es obligatorio
- Stack completo > ingredientes aislados (sinergia real)
- Medir cambios > "sentir" cambios (datos > sensaciones)
- 90 días es mínimo; beneficios reales se ven en 6-12 meses
Siguiendo con el protocolo. Repetiré test epigenético a los 6 meses. Si la tendencia continúa (-3 años a los 12 meses sería espectacular), lo compartiré. Si no, también. Compromiso con datos reales, no marketing.
Disclaimer: Esta información tiene fines educativos y no sustituye consejo médico profesional. Los resultados compartidos son mi experiencia personal y no constituyen garantía de resultados en otros individuos. Consulta con tu médico antes de iniciar cualquier protocolo de suplementación, especialmente si tomas medicación o tienes condiciones preexistentes. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.
